Otóż po 1 treningu, nowym, odmienionym mam pytania.. 1.Ile serii rozgrzewkowych na klatę można/trzeba wykonać z jakim obciążeniem (ile % możliwości). 2.Jest konieczne rozgrzewać bicepsy po sumiennej rozgrzewce przed całym treningiem plus jeszcze po klacie? 3.Tych przedramion ile serii można robić? 4.Brzuch co trening? Po 3 serie to okej? pozdro [...]
[...] nie musisz tracić czasu. 3.Tych przedramion ile serii można robić? 3 podchwyt, 3 nachwyt styknie. 4.Brzuch co trening? Po 3 serie to okej? Chyba po trzy ćwiczenia po 3 serieAle ja sam się w sumie średnio przykładam do brzuchaNiemniej jednak jezeli ci na tym zalezy musi być jedno ćwiczenie na górne miesnie, jedno na skośne i jedno na dolne...
[...] ....za to w czwartek - porażka - za mało snu + za duzo wysiłku i dał mi sie we znaki cały tydzień zapie*dalania - bylo cięzko - ale jak juz wstałem rano to kręciło mi sie w bani i bolał brzuch na dodatek - to oznaka przemęczenia - ale wraz z upływem dnia(a raczej nocy) przeszło mi na szczescie. Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-04-25 15:35:58
[...] ja proponuje takie takie 2 mini zestawy: zestaw 1 martwy ciag 3x dipsy 3x podciaganie podchwytem 3x zestaw 2 przysiad ze sztanga 3x wyciskanie lezac 3c OHP 3x do tego dodaj brzuch z pilka lekarska (jezeli na treningach cwiczycie brzuch to nie ma sensu wtedy) mozesz tez kupic worek bokserski i cwiczyc dodatkowo w domu 8rund po 2,3 minuty, tylko [...]
[...] to jest nasza baza. do tego moga dojsc cwiczenia pomocnicze,majace na celu wspomoc slabe punkty w cwiczeniach bazowych. oraz te,wymienione w poprzednim rozkladzie(lydki,brzuch). generalna zasada,przy tego typu programach: im mniej cwiczen,tym lepiej. " jestes fighterem,wiec powinienes zainteresowac sie takze cwiczeniami eksplozywnymi [...]
[...] już wtedy robiłem unik. Choć najczystszy strzał w czółko to ja wykonałem ;) Gorzej było gdy jedna osoba z pary biła a druga miała przyjmować ciosy na bloki, gardę (haki na brzuch, sierpy i proste). I tu jest kolejny problem - za bardzo się skuliłem, nie zawsze widziałem gdzie idzie rękawica i kilka na brzuch dostałem ciosów. Ale już znalazłem [...]
[...] po kolei w każdy dzień inną partię. i tak klata, plecki, biceps+triceps, bareczki(ewentualnie z nogami), no i nogi, wychodzi 5 dni.(przedramie i kaptur gdzieś sobie dorzuć, brzuch robię przy nogach najczęściej), nie wiem czy to najlepszy trening,może trochę za dużo dni w tygodniu ale efekty są bardzo dobre(wcześniej ćwiczyłem klata+biceps, [...]
[...] i slusznie polecialo. Przeczytaj moja wypowiedz wyzej kiedy rosna miesnie. Jasno wynika, ze od A6W nic Ci nie urosnie. Jesli dzieki A6W chcesz spalic tluszcz z brzucha tez nie tedy droga. Spalanie miejscowe to mit - cwiczac brzuch nie spalasz tluszczu z brzucha. Od tego jest dieta, trening silowy, aeroby/interwaly. Jesli nie masz [...]
[...] góre :-D Natomiast po wczorajszym obrzerstwie dziś waga pokazała prawie 3kg więcej więc pomiar z poniedziałku bedzie mało dokładny (woda nie zdąży zejść) Po przebudzeniu się w nocy brzuch był cały w żyłach szkoda tylko, że taka ciąża spożywcza była 8-) Tutaj jeszcze foto hambuksa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9bdd1e20218743f2bccb6115d53a396a.jpg
Osobiscie np. wole cwiczyć partię jeden raz w tygodniu, przykładowy mój trening na soku: Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Nogi + Brzuch Czwartek: Plecy + Biceps Piątek: Barki + Brzuch Rzecz jasna wszystko zależy od znajomości własnego ciał na bodźce, jednak uważam, iż trenowanie dwa razy tych samych partii w tygodniu jest w praktyce dużo [...]
No widzę że pojawił się ktoś kompetentny,... Od początku tego roku jadę treningiem weidera... tzn. Trening A Klatka - Wyciskanie na płaskiej (4x12-6) PROG - Skos ze sztangą (4x12-6) PROG - rozpiętki (4x12-10) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (4x12-8)PROG - unoszenie sztangielek bokiem stojąc (4x12-10) Triceps - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 3 Widze , że musze wprowadzić jakieś zmiany . ok , poczytam jeszcze troche tych artykułow a to dzisiejsza trening + dieta 1.2 jabłka + banan 2.makoron z cukinią 3.Kurczak pieczony z ogórkiem konserwowym + 2 kromki chleba słonecznikowego 4.makaron z cukinią + 2 kabanosy 5.Ryż brązowy z mlekiem Trening Barki Wyciskanie Sztrangielek 12 ,10 [...]
1 dzien klatka+barki+triceps+przedramie 2 dzien plecy+nogi+biceps+kaptury+brzuch ja tak ćwiczyłem kiedyś, bez przedramion...bez kapturów 2x w tyg. podział fajny..w sumie standardowy jak chce się ćwiczyć każdą partie 2x w tyg.Bo inaczej sie nie da, tak przy klatce pracują barki i tric to cwiczysz je w 1 dniu, bo trening tych partii w następne dni [...]
NOGI Witam ! Dzisiaj trening wyjątkowo u kumpla w piwnicy,a normalnie treningi odbywają się w stodole CIĘŻAR PODAWANY BEZ WAGI GRYFU WIĘC W ĆWICZENIACH ZE SZTANGA DODAJEMY + 10 kg SB Przysiad 30/10 35/8 40/8 45/6 50/6,6,6,6 Przysiad z przodu 30 kg x 8,8,8 Prostowanie nóg 3x10 30 kg Dzien Dobry 4x10 20/25/25 Wspięcia na palce [...]
Widzę,że coraz więksi do mnie wpadają Zapraszam chętnie skorzystam z waszej wiedzy PON 19.04.2010 PLECY + BICEPS Suplementy przed treningowe- Cold Fusion (2 miarki) MC 70/10 75/8 80/8 85/6 92,5/6,6,6,6 ( ost 90 kg ) Szrugsy 50 kg x 12,12,12 ( ost 40 kg ) Drążek 8,8,8 2,5 kg ( ost 0 kg ) Biceps stojac 30 kg 3x10-8 ( ost 20 kg ) Młotki [...]
Poniedziałek Martwy ciąg 90x5 95x5 100x5 Dzień dobry 40x12 40x12 40x12 40x12 40x12 Wznosy nóg wisząc – 5 x 15 powt + brzuch z obciążeniem +coś na skosy ( russian twist ) Kiepski trening,bo siły mało.Do 16 w szkole.Poprawka z fizyki tym razem ale dajemy rade !
Brzuch pracuje przy wielu ćw. wielostawowych-pełni rolę stabilizatora itp. Więc w miare progresu w tych ćw. brzuch też "coś" powinien urosnąć. Ale w dalszej kolejności przydałby się jego docelowy trening
TEST: VPX - PODRASOWANY ZERO IMPACT KIT - by sLs (part 2 - "VPX kontratakuje")
